一、优雅入座
入座时，应轻、缓、稳，动作协调柔和，神态从容自如。人应走到椅子前，转身背对椅子平稳坐下，若离椅子较远，可用右脚向后移半步落座。女子入座尤要娴雅、文静、柔美，若穿裙子则应注意收好裙脚。一般应从椅子左边入座，起身时也应从椅子左边站立，这是一种礼貌。如要挪动椅子的位置，应当先把椅子移到欲就座处，然后坐下去。坐在椅子上移动位置，会有损你的形象。
二、优雅坐姿
俗话说“站如松，坐如钟”，对人的坐姿已有一个原则性的要求，但具体哪种情况下应采取何种坐姿却没有说明。其实，在不同场合中，坐姿也是有不同要求的。
a）在比较轻松、随便的场合，可以坐得比较舒展、自由，只要不太过随意、放肆即可。
b）谈话、谈判、会谈时，场合一般比较严肃，适合正襟危坐。要求上体正直，臀尖落在椅子的中部，双手放在桌上或将一只手放在椅子扶手上都行。脚可以并着放，也可以并膝稍分开小腿或并膝小腿前后相错、左右相掖。
c）女士在社交场合，为了使坐姿更优美，可以采用略侧向的坐法。即头和身子朝向对方，双膝并拢，两脚相并、相掖、一前一后都可以。在落座时，应把裙子向腿下理好、掖好，以免不雅。
d）倾听他人教导、指示时，如果对方身份较为尊贵，坐姿除了要端正外，还应坐在椅座的前半部或边缘，身体稍向前倾，以表现出一种积极、重视的态度。
三、优雅站姿
站姿是静态的造型动作，优雅的站姿往往能体现出一个人良好的精神面貌和心态。同时，优雅的站姿也是其他姿态美的起点和基础。常言道“站如松”就是说站立应像松树那样端正挺拔，需尽量避免歪脖、斜腰、屈腿，尤其是提臀、挺腹，以免给人留下轻浮、缺乏教养的印象。规范的站姿的表现。
1）头正。两眼平视前方，嘴微闭，收颌梗颈，表情自然，稍带微笑。
2）肩平。两肩平正，微微放松，稍向后下沉。
3）臂垂。两肩平整，两臂自然下垂，中指对准裤缝。
4）躯挺。胸部挺起、腹部往里收，腰部正直，臀部向内向上收紧。
5）腿并。两腿立直，紧贴，脚跟靠拢，两脚成夹角60°。
这种礼仪站姿同部队战士的立正很不一样，礼仪站姿比立正显得更加自然和柔美。另外，还有一种叉手站姿也值得学习和注意。即两手在腹前交叉，左手搭在右手上直立。这种站姿，男子可以两脚分开，距离不超过20厘米。女子可以用小丁字步，即一脚稍微向前，脚跟靠在另一脚内侧。这种站姿端正中稍有自由，郑重中稍有放松。在站立中身体重心还可以在两脚间转换，以减轻疲劳，接待人员常用这种站姿。
四、优雅步伐
行走时，应昂首挺胸，收腹直腰，两眼平视，肩平不摇，双臂自然前后摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，行走时脚跟成一条直线。起步时身体微向前倾，身体重量落于前脚掌，行走中身体的重心要随着移动的脚步不断向前过渡，不要让重心停留在后脚，并注意在前脚着地和后脚离地时伸直膝部；迈出每一步都应从胸膛开始向前移动，而不是腿独自伸向前。男女的走姿及步态风格亦有所区别。男子的步履应雄健、有力、潇洒、豪迈，步伐稍大，展示出刚健、英武的阳刚之美；女子的步履应轻捷、蕴蓄、娴雅、飘逸，步伐略小，展示出温柔、娇巧的阴柔之美。
五、优雅下蹲
在生活中常会见到那些未受过蹲姿训练的人捡东西时，臀部向后撅起，很不雅观。
优雅的蹲姿应该是：下蹲时，可以左脚在前，右脚稍后，两腿靠紧向下蹲。左脚全脚着地，左腿小腿基本垂直于地面，右脚脚跟提起，脚掌着地，形成左膝高右膝低的姿态，臀部朝下，主要用右腿支撑身体。
六、微笑训练方法
在交际的过程中，微笑的表情是必不可少的，那么怎样修炼好微笑。
1）自信的微笑：这种微笑充满着自信和力量，即使遇到困难，也一定能冲破难关。
2）礼貌的微笑：一个懂得礼貌的人，会将微笑当做礼物，慷慨地赠与他人。
3）真诚的微笑：表现对别人的尊重、理解、同情。
微笑并非天生就会，尤其是成熟的微笑，更需要经过一定训练才能展现出来。
微笑的基本做法是不发声、不露齿，肌肉放松，嘴角两端向上略微提起，面带笑意，使人如沐春风。
训练微笑，要求发自内心，发自肺腑，无任何做作之态，防止虚伪地笑。只有笑得真诚，才显得亲切自然，与你交往的人才能感到轻松愉快。
