生活方面导致错误的行为对我们的健康造成损害

文章来源:健康时报 2018-07-17 19:45

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起床和睡前爱做这4件事的人,疾病可能离你不远了!

健康长寿,是很多朋友较为关心的话题,很多朋友希望自己获得真正的健康,保持年轻的状态,但是却缺乏相关的健康常识,导致错误的行为对我们的健康造成损害。我们一天的开始是起床后,一天的结束是晚上睡觉时,这两个时间段我们的行为,是大大关乎健康长寿的。今天小编就来和大家聊聊,起床和睡前哪些行为对我们的健康是有害的,一起来看看吧!

医生提醒:起床和睡前爱做这4件事的人,别怪疾病找上你!

 

[清晨起床,最好别做4件事!]

1、恋床不起

早晨醒来之后,有些朋友喜欢恋床不起。大家会发现,恋床不起,人们会再次入睡,导致睡眠时间过长,起来后人会觉得头昏脑胀,早晨没有工作状态,更会耽误早餐时间,对健康不利。

2、立刻进食

我们清晨在睡醒之后,建议不要立即吃东西。这是因为,我们的肠胃,经过一夜的休整,在刚起床的时候,还没有完全的苏醒,唾液和胃液分泌较少。此时立即进食,会影响我们的消化和吸收。建议早餐起床后,喝一杯温水,不仅能补充夜间身体耗损的水分,还能帮助肠胃增加胃液的分泌,促进早餐的消化和吸收。

3、剧烈运动

有些爱好健身的朋友,会在起床之后就开始运动健身,其实这样并不是最科学的健身方式。因为我们早晨刚起床,身体各个器官还未完全苏醒,这时做一些剧烈运动,会刺激交感神经导致人体过度兴奋,打乱神经戒律,容易让人一上午甚至一天都处于焦虑紧张的状态。清晨起床后,最适宜的运动是比较缓慢的运动,例如瑜伽、太极、散步等。

医生提醒:起床和睡前爱做这4件事的人,别怪疾病找上你!

 

4、不吃早餐

清晨起床后,不适宜立即吃早餐,应先喝杯水。但是更不能直接不吃早餐。一天之中的饮食,早餐最为重要,它关乎我们一天的身体状态,同时不吃早餐还会引发胆结石、肠胃炎等疾病的发生。早餐是一定要吃的,不可马虎。

[晚上睡前,最好别做4件事!]

1、过度娱乐

我们在晚上睡觉前,适宜做一做舒缓的运动,听听舒缓的音乐,促进睡眠。切记过度娱乐,否则会导致人们过度兴奋,无法入睡,影响睡眠。同时,睡前也要切记大喜大悲的情绪,最好也不好看恐怖类的电影,否则容易引起神经中枢的兴奋或者紊乱,使人情绪无法平复,导致失眠的发生。

医生提醒:起床和睡前爱做这4件事的人,别怪疾病找上你!

 

2、喝太多水

睡前还要切记勿喝太多水。因为如果过量喝水,我们的肾脏在夜间就无法得到合理的休息,长期如此会影响肾脏的健康。同时睡前饮用大量的水,还会导致夜间起夜频繁,影响睡眠。

3、晚餐吃刺激、油腻食品

我们的饮食对于健康而言也是息息相关的。想要身体健康,一日三餐就要合乎身体规律。我们的晚餐建议要吃清淡的素食,要少油少肉,否则会加大身体消化吸收的负担,还会导致体内脂肪的堆积,造成肥胖、高血脂等问题。其次,晚上还要切记别吃刺激类食品,例如咖啡、浓茶、辣椒等,这类食品都会影响我们的睡眠。

4、开灯睡

我们都知道,健康的睡眠对我们的预防疾病的发生,抗击人体的衰老都有非常重要的意义。良好的睡眠,归咎于良好的睡前习惯。有些朋友喜欢开着灯睡觉,这样的行为是对健康不利的。美国《形体》杂志刊登了一项调查研究,科学家们发现,将老鼠长期放置在有灯光的房间入睡,会降低老鼠的怀孕几率,还会影响老鼠的健康。这是因为,黑暗的睡眠环境会促使动物体内分泌褪黑素,而开着灯睡褪黑素就无法分泌。对于人体而言,褪黑素分泌过少,会使人长出色斑,皮肤变黄变黑,健康受损。

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