戒烟6招助你告别老烟枪

戒烟很难吗？恐怕不容易，尤其戒烟第一个礼拜最难熬，戒断症状、心理成瘾都会让人想放弃。这时候家人该如何支持与协助？家有瘾君子必看！

戒烟不只为了家人，更为了自己

你一定知道抽烟习惯，除了会对自身健康会产生影响之外，对另一半以及怀中的宝贝，也会造成极大的伤害。而同样体积的一根烟，二手烟（吸烟者呼出的烟雾）所含的有毒物质，约为一手烟（吸烟者吸入自己肺部的烟）的三至五倍；但更可怕的是三手烟，烟燃烧后会释出潜在的毒性化合物，附着于头发、地毯、窗帘、衣服、食物、家具等，可直接经由皮肤进入人体，并会存在于环境中长达3个月以上，对于家人的危害最大。

戒烟肯定很难，据研究指出长期吸烟者从开始出现戒烟念头至完全戒烟，至少经过7-10年，经历3-4次的尝试才戒烟成功，即便如此，我们都应该要为了自己与家人小孩，勇敢一回。

有戒断症状怎么办？

戒断症状是只要一段时间没有尼古丁，便会产生难过的反应，所以戒烟的早期，会有心烦或不安的现象，这是长期吸烟者无法戒烟的主因。可能的戒断症状有哪些呢？

1、焦虑易怒、情绪低落：身体正在适应没有尼古丁的状态。

2、精神不集中、疲倦：生理变化和烟瘾使得精神难以集中。

3、难以入睡或经常睡醒：身体降低对尼古丁依赖改变睡眠习惯。

4、睡眠很长但依然疲倦

5、烟瘾：出现烟瘾是正常并且可预期的症状。

6、手指和脚指刺痛感与眩晕：代表身体血液循环正在改善。

7、咳嗽：肺部正在清除焦油和黏液，肺部功能正恢复中。

8、食欲改变、喉舌干燥：戒烟会增加饥饿感，因为尼古丁会降低食欲所致。

9、双手空空的感觉：不适应手不拿烟的情形。

10、便秘：胃肠道缺乏尼古丁刺激，改变胃肠道的蠕动。

一般烟瘾来时，只要忍耐一至两个钟头，便会恢复正常，等下次烟瘾再来。第一个礼拜是最难熬的，过了以后便渐入佳境，约一至两个月消失。只要持续戒烟，戒断症状一定会越来越轻，所以不必担心不舒服状态会持续很久。

戒烟6招，一起加油

第1招：塑造支持环境

自控力，让家人提醒自己戒烟中，加入戒烟的圈子，避免酒精或药物，改喝开水或果汁，请亲友不要在面前吸烟。

第2招：烟品替代方法

使用烟品替代物，例如咬笔管、吸管、咬胡萝卜条、芹菜条、小黄瓜、嗑瓜子、含薄荷糖等。另外，利用戒烟药物可降低戒烟时的不舒服与想吸烟的欲望，大大增加戒烟的成功率。

第3招：分散注意力

通过规律运动分散注意力，例如晨间散步、溜狗、游泳、瑜珈、肌肉收放运动、提早一站下车、改走楼梯。在办公室，可以十指用力撑开，再用力握紧。

第4招：自我提醒

提醒自己正在战胜吸烟对健康的危害，用看电影或是外出用餐等自我奖励！随时提醒自己戒烟的理由和戒烟要做的事。

第5招：改变生活习惯

调整生活中与烟有关的行为与习惯，转移与烟有关的情绪。另外，试着减少浓茶、咖啡、酒的摄取量，选择喝白开水、果汁。

第6招：身心恢复平衡

戒烟者经历戒断症状的考验后，想吸烟的次数越来越少，如果这种自我意识减弱时，可能烟瘾再犯。这时就应再回想之前的失败经验，重新来过。