文章来源:健康时报 2018-06-08 16:39
1、心脏病:心脏病并非的“专利”,也是威胁的第一杀手。心脏病的预防包括:不吸烟并且避免二手烟;健康饮食,多食蔬菜、水果、整粒谷物、纤维、鱼类,降低饱和脂肪酸和钠含量高的食物;如果患有高胆固醇或者,应该根据医生意见进行治疗;每天有规律进行锻炼;保持健康体重;如果饮酒,仅饮用温和的酒,大量饮酒可增加高血压发生风险;处理好压力。
2、癌症:导致女性因癌症死亡最常见的是、和结直肠癌,降低癌症风险的方法有:不吸烟并且避免二手烟;每天有规律进行锻炼;保持健康体重;健康饮食,多食水果和蔬菜,避免高脂饮食;户外活动时减少日光的照射;如果饮酒,仅饮用温和的酒;有规律进行癌症筛查;降低与致癌物接触机会,如氡、石棉、放射物和空气污染;尽可能母乳喂养。
3、中风:有些中风的危险因素是不能控制的,如年龄、性别和种族,不过采取下列措施可以降低中风的风险:不吸烟;如果患有高胆固醇或者高血压,应该根据医生意见进行治疗;限制饮食中饱和脂肪酸和胆固醇的含量,完全避免反式脂肪酸;保持健康体重;每天有规律进行锻炼;如果饮酒,仅饮用温和的酒。
4、慢性阻塞性肺病:慢性阻塞性肺病是一系列慢性肺病,包括和。慢性阻塞性肺病的预防措施有:不吸烟并且避免二手烟;与化学物质和空气污染的接触最小化。
5、阿尔茨海默病:目前还没有证据可以证实阿尔茨海默病()可以预防,不过采取以下措施绝对有益:保护心脏,高血压、心脏病、中风、和高胆固醇血症都可增加阿尔茨海默病的发病风险;避免头部损伤,头部损伤与未来发生阿尔茨海默病有一定联系;保持健康饮食;不要吸烟;如果饮酒,仅饮用温和的酒;积极参与社会活动;适当进行大脑锻炼,保持学习新东西的热情。