大家都知道吸烟的危害,医生告诉你的戒烟小技巧

文章来源:健康时报 2019-10-16 21:06

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吸烟有害身心健康!

-----无处不在的标语,哪怕是香烟的烟盒上也存在的标语!

我相信大家都知道吸烟的危害,我也相信许多人尝试过戒烟,但是,绝大多数人都以失败而告终。在这里,我就告诉大家一些帮助你度过戒烟过程中“难受”时间的一些小技巧。

1、用吸管喝冰水、吃点小吃(替代法)

当烟瘾发作的时候,用吸管吸冷水可以代替吸香烟的行为。它还释放多巴胺,多巴胺是一种大脑化学物质,可以帮助缓解不良情绪。吃点小吃也能帮助你摆脱吸烟的冲动,但是记得选择瘦身、健康的食物以避免体重增加。还有其他选择,比如口香糖、硬糖、随身小吃等等,凡是能让你“嘴巴不停”的,都行!!

医生告诉你的戒烟小技巧:帮助你度过“烟瘾作祟”的艰难时间

2、给自己一点好处(奖励法)

告诉自己,如果坚持一个月不抽烟,就给自己买一套新衣服;坚持一年不抽烟呢,就给自己换一辆车。。。。(土豪请选择)

同时,你很快就可以开始享受无烟生活的好处了。当你开始注意到好的变化时,把它们列出来。它们可能包括感觉良好,省钱,身上没有烟味了,品尝食物更好,感觉更精力充沛。当吸烟的冲动袭来时,看看你的这些“清单”,就会提醒你戒烟带来的好处,那么就更加有动力戒烟了。

3、经常刷牙

戒烟的好处之一是你的嘴“味觉”起来更好,你的呼吸闻起来更香。经常刷牙。那样的话,你就不会那么容易点燃一支烟,以免“香烟”弄脏那刚刚洗干净的嘴。

医生告诉你的戒烟小技巧:帮助你度过“烟瘾作祟”的艰难时间

4、戒酒

烟酒是搭档,喝酒是最常见的事情之一,使人们重新吸烟。酒精破坏了自我约束,这会动摇你戒烟的决心。很多人也把喝酒和吸烟联系起来,喝酒可能会让你想要吸烟。所以,把酒也戒了吧,挺好,一次性解决。

5、找到你自己的“禁烟区”

当吸烟的冲动袭来时,去一些你无法抽烟的地方-比如电影院、图书馆或商店。这个地方越分散注意力,就越容易摆脱欲望。

医生告诉你的戒烟小技巧:帮助你度过“烟瘾作祟”的艰难时间

6、记住你戒烟的原因

写下你戒烟的所有理由。把它贴到你花时间的任何地方-在厨房,在工作,在浴室镜子旁边。把它放在任何你去的地方都很容易看到。时刻记住这些理由,时刻提醒你自己。

7、运动

运动能有效地分散人们对欲望的注意力。当你很活跃的时候,你的身体会释放出天然的化学物质来帮助你的情绪,缓解你的压力。步行是最简单的选择之一。选择一些不同的活动来帮助你保持动力。每天留出时间锻炼身体,特别是戒烟后的第一个月。

医生告诉你的戒烟小技巧:帮助你度过“烟瘾作祟”的艰难时间

8、计划周详

制定一个“完美”的计划,在你戒掉这个习惯后的前几周,安排很多你想做或需要做的事情。制定和家人或朋友一起吃饭的计划,尽量避免吸烟的诱惑。你越忙,你就越会因为吸烟的冲动而分心。

9、寻求帮助

找谁帮助呢?家人、亲戚、朋友、同事,我相信他们都支持你戒烟,所以,如果你有困难,就找他们,跟他们聊天,让他们“支招”帮助你戒烟。此时,也是你最需要帮助的时候。

10、少喝咖啡

咖啡可以帮一部分人提神,但它会让其他人感到紧张、紧张和紧张,人一紧张可能就会想要吸烟来缓解紧张、缓解压力。,所以,如果咖啡因使你紧张或焦虑,那就减少喝咖啡。

医生告诉你的戒烟小技巧:帮助你度过“烟瘾作祟”的艰难时间

11、注意不良情绪

消极情绪-压力、愤怒、沮丧-是人们重新吸烟的另一个常见原因。糟糕的情绪会发生在每个人身上,在戒烟的头几周,消极的情绪可能会异常严重,所以想办法分散你自己的注意力。和朋友聚在一起,或者做一些你喜欢的事情。

12、坚持!坚持!再坚持!

戒烟什么最重要?当然是毅力、信心,再加上坚持!一旦你熬过了头两周,你就可以终生摆脱尼古丁瘾了。所以你一定要坚持下去,说不定哪天你就戒烟成功了。还有,记住:一次失误并不意味着你戒烟失败了。想想哪里出了问题。然后,想出办法,在下次戒烟计划中摆脱他。

医生告诉你的戒烟小技巧:帮助你度过“烟瘾作祟”的艰难时间

最后,祝每一位“烟民”都能早日戒烟,并且早日戒烟成功!

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