为什么说不能盲目戒烟

文章来源:健康时报 2020-02-22 20:49

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这是小九在某戒烟群看到的一则记录。

·戒烟开始时间:2019年8月23日

·戒烟对象:韩先生

·烟龄:21年

·日吸烟量:至少20支(一包)

·戒烟动机:为了自己和家人的健康

·戒烟宣言:这次戒烟我预感一定会成功!因为我做了充分的思想准备工作,即充分了解了吸烟对我和家人的危害。

·戒烟结果:第9次戒烟失败,于2019年9月1日,在朋友饭局上复吸。 ​

为什么说不能盲目戒烟?真的很伤身体?戒烟专家终于透露了实话

 

对于很多长期吸烟的人来说,戒烟失败的几率很大。像这位韩先生这样戒了17次都没有成功的人大有人在。也有偶尔吸烟的人认为,自己有时会抽一下烟,但几天,甚至一个月不抽,也没有感到任何不适,可以随时停下。

相对于戒烟困难者来说,后者其实没有烟草依赖,平时抽烟也许出自社交需求,可以很快戒掉。烟草依赖,是很多人想戒烟却又戒不了的最大原因。

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如何判断自己有没有烟草依赖?

抽烟的人群不少,但事实上并不是所有人都有烟草依赖,或者有的人依赖程度不高。有烟草依赖的人要戒烟,就会遭遇比较大的困难。那么,怎样才算有烟草依赖?《中国临床戒烟指南(2015年版)》给出了6个临床诊断标准。

1. 强烈渴求吸烟——时不时想吸烟。

2. 难以控制吸烟行为——吸多少烟、什么时候吸烟或不吸烟,自己很难控制。

3. 当停止吸烟或减少吸烟量后,出现戒断症状——减少烟量后会出现手抖、口腔溃疡、焦躁、失眠等症状。

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4. 出现烟草耐受表现,即需要增加吸烟量才能获得过去吸较少量即可获得的吸烟感受——本来一天三根烟,到后来10根,到后来每天一包。

5. 为吸烟而放弃或减少其他活动或喜好——对其他活动不感兴趣,即便感兴趣,但如果做该活动不能抽烟,他会放弃。

6. 不顾吸烟的危害而坚持吸烟——很多人明知吸烟有害,仍不戒烟,不是不想,而是不能。

如果你不幸中了以上6项标准中的3项,则说明你患有烟草依赖,想要戒烟也许没那么容易。

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为什么说不要“盲目”戒烟?

有的人说,不要盲目戒烟,会有坏处,这是真的吗?

其实吸烟百害而无一利,当然越早戒烟越好。但戒烟并不能“盲目”行事的说法,也有一定的道理,因为这样的成功率很低。很多人一拍脑袋就发誓说要戒烟,结果第二天就忘得一干二净,长此以往容易造成“我已经戒了很多次都没成功”的心理暗示,更加不利于戒烟。

加拿大多伦多大学公共卫生学院做过一次关于戒烟次数的研究。他们发现,吸烟者平均需要戒烟30次之后,才可能戒烟成功。这比以往研究所认定的5~7次高出很多。之所以有这样的差别,是因为先前的研究往往把研究对象局限在成功戒烟的人身上,而忽略了戒烟失败的人群。

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从这个数字来看,随随便便就说自己想戒烟的,会有很大概率会失败收场。“盲目”戒烟容易失败是因为戒烟的行为会带来很多难受的症状,让戒烟者放弃,通常这些症状被称为尼古丁综合征,或者戒烟综合征,它包括对吸烟的渴求、焦虑、抑郁、不安、头痛、唾液分泌增多、注意力难集中、睡眠障碍等。

这些戒烟引起的症状在停止吸烟的几个小时内就会出现。在戒烟的前两个星期,这些症状最为明显,之后会逐渐消失。戒烟综合征可以持续1个月左右,但部分戒烟者对吸烟的渴求可持续1年,甚至更久。

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不能盲目戒烟,那该做好哪些准备?

要戒烟,首先要给自己充分的理由,比如认识到烟对自己的种种害处,或为了备孕,以后生个健康的孩子,或不想让家人抽二手烟。其次,你不能给自己后路,要把烟草、火机、烟斗等能让你联想到烟的东西收掉,对于你过往经常吸烟的场合最好不去或少去。最后,告诉周围的人自己要戒烟,这样会让你因为顾忌食言而不容易放弃。

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长期吸烟,烟瘾重的人坚持三个月的时间,基本上能戒掉生理上的依赖。但为了避免心瘾,在前三个月和三个月后,都应该避开吸烟有关的人和环境,培养新的爱好和活动填补生活,也就是说在戒除生理依赖后,还要花3个月改变习惯,只有撑过6个月才能说是成功了

当然,如果你在做好了以上心理准备后,依然戒烟失败,你还有一条路可以走——向他人求助。

如果觉得戒烟很难,或者自己已经有过十几次戒烟失败的经历,可向医院的戒烟门诊寻求帮助。戒烟门诊的医生会对前来求助的吸烟者做系列评估,包括烟龄、成瘾严重性和戒烟意愿等,针对这些因素制定个性化戒烟治疗方案,包括处方戒烟药物、进行行为干预、提供戒烟咨询等。此后,医生会随访吸烟者,了解戒烟后的进展,帮助解决戒烟时遇到的问题。

戒烟失败不可怕,千万别给自己太大的心理压力,当你认识到吸烟的危害,认识到你可以寻求家人、朋友、医生的帮助,相信你的戒烟之路会更加顺利。

戒烟成功的朋友们,你们花了几次才戒烟成功?来评论里分享一下经验吧!

参考资料:

1.《中国临床戒烟指南(2015年版)》.中华人民共和国国家卫生健康委员会. 临床指南汇编数据库.2019年第1期

2.《研究:吸烟者平均尝试戒烟30次才可戒烟成功》.环球网.2016年6月26日

3.《戒烟失败的诱惑情境探索》.浙江大学医学院.2004年第3期

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