戒烟后身体发生的几个变化

文章来源:健康时报 2020-02-28 20:06

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吸烟有害健康,人人皆知。而在众多的危害中,“肺癌”危害最大。

据2019年1月国家癌症中心发布的全国癌症统计资料显示,肺癌在男性恶性肿瘤死亡率中的“NO.1”,发病率也是第一位;女性恶性肿瘤发病率第二位。

为什么要劝你戒烟?戒烟后身体发生的几个变化,会告诉你答案

 

吸烟人群的肺癌发生率是不吸烟人群的10-13倍。因此,长期大量吸烟,容易被肺癌盯上。

要想远离肺癌,以及各种吸烟所带来的其他危害,那么首要任务当然是戒烟。

或许很多烟民会说:“好多次都想戒烟,就是戒不了。戒烟的时候很难受,整个人也没精神,还有些流口水,所以过不久就又吸上了。”

实际上,戒烟也是要讲究方法的。下面小编就来给大家支招——

戒烟,要牢记“五要诀”

1、创造“无烟环境”。

戒烟之后,不管是在家里,还是办公室,都不要存放香烟,为自己创造一个无法自由吸烟的环境。

2、当“犯烟瘾”时,要学会转移注意力。

为什么要劝你戒烟?戒烟后身体发生的几个变化,会告诉你答案

 

比如,做做深呼吸,喝杯冷水,或者是吃点零食、水果,转移自己的注意力,缓解自己“犯烟瘾”时所带来的不适感。

3、给自己“找点事儿做”。

平时尽量让自己忙碌起来,没有时间去想着吸烟的事儿。此外,还要多运动,锻炼身体,抵抗戒烟之后出现的哈欠连连、精神不济的戒断症状。

4、让身边的人给你提醒、加油。

告诉你的家人、朋友以及同事你戒烟的事情,请他们在日常生活中协助自己完成目标。

5、饮食上,要清淡,少量多餐;随身带随身携带笔及无糖口香糖,替代吸烟时的口欲及手欲。

当你处在戒烟的痛苦之中时,不妨想想戒烟成功之后,它会给你身体带来哪些好处吧,会给一个定心丸,让你继续坚持下去~

为什么要劝你戒烟?戒烟后身体发生的几个变化,会告诉你答案

 

戒烟后,身体健康会发生什么变化?

①20分钟,心率和血压下降。

②12小时,血液中的一氧化碳浓度降至正常值。

③2-12周,循环系统出现改善,肺功能得以提高。

④1-9个月,咳嗽和气短情况减少。

⑤1年,患冠心病的危险减半。

⑥5年,发生中风的危险降到不吸烟者的程度。

⑦10年,患肺癌的危险减半。

⑧15年,发生冠心病的危险等同非吸烟者。


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