掌握3个戒烟技巧

文章来源:健康时报 2020-06-19 19:01

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大家都知道吸烟有害于健康,可以说是百害而无一利。一旦沾染吸烟,想要戒掉简直是难上加难。有人说学抽烟一个月,若把烟戒掉可能用一辈子,那说明有没有掌握科学的戒烟技巧。

戒烟没你想的那么难!掌握3个戒烟技巧,肺部健康会逐步恢复!

 

学抽烟1个月,戒烟要用一辈子?

吸烟会让人们沉迷且难以自拔,因为香烟中含有大量尼古丁,能让人们抽烟一时兴奋和刺激,暂时忘记烦恼。吸烟时间太长,会让尼古丁进入血液中浓度升高,反复对大脑带来刺激,使得身体各个器官对尼古丁产生强烈的依赖性。还有一部分原因是来自于身边的诱惑,本来信心百倍的想要去戒烟,但当朋友递了一根烟时,会不自觉的接过来。此外也和生活压力有关,很多人在工作或感情不顺心时吸口烟,从而形成依赖性。

科学戒烟方法有哪些?

1、制定戒烟计划

戒烟并不是一蹴而就的,若从戒烟第1天就不接触香烟,不管是生理还是心理都接受很大挑战。若忍不住再接触香烟,戒烟就功亏一篑。戒烟是循序渐进过程,先制定好戒烟计划,然后慢慢减少吸烟次数,吸烟时间间隔适当的延长。

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2、营造无烟的环境

定期清洁衣服以及房间,不要去有烟味或烟蒂的环境中,把家中的打火机、烟灰缸和香烟全部扔掉,避免看到和吸烟有关的一切物体。另外,也不能经常出入,人们常常吸烟的地点。

3、转移注意力

多培养自己的兴趣爱好,多参加体育锻炼来转移注意力。很多年轻人当情绪过度紧张或压力过大时,会通过吸烟的方式来缓解。此时不妨吃水果或咀嚼无糖口香糖。若特别想吸烟的话,不妨冲个冷水澡。另外,期间多喝水能帮助尼古丁排出体外。

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温馨提示

给自己制定戒烟小计划或小目标,只要自己成功达到小目标时,不妨给自己相应的鼓励,当做是下一目标的动力。找出让自己戒烟的意义,下定决心和毅力,远离吸烟环境。平时可以多去禁止吸烟的场所,这样能让人们从心理上紧张来克制吸烟欲望。改变不良的生活习惯,若习惯饭后或睡觉前一根烟,戒烟前必须改掉,可以饭后散步或吃水果来转移注意力。此外,针刺戒烟的方法适合吸烟成瘾的人,但需选择专业的医生来进行

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