如何戒烟健康有效

文章来源:健康时报 2020-11-05 17:18

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抽烟抽得时间久了就会产生咽炎,要想戒烟的话就没有那么容易了,很多朋友明明知道抽烟对身体健康是有害的,但是还是忍不住去抽烟,这是因为人们根本就不了解吸烟对于健康方面的危害究竟有多大,今天小编就给大家普及一下吧,戒烟的好处,如何戒烟健康有效。

戒烟的好处,如何戒烟健康有效

邻居家的小男孩曾经问我:烟盒上明明写着“吸烟有害健康”,大人们为什么还要抽呢?而且他们吸烟的样子看起来十分享受啊!

孩子能懂的因果关系,换到吸烟的大人身上就行不通了。或许只有吸烟的人才理解,就算明知道吸烟导致肺癌,也不会改变什么。

吸烟导致的后果并不会像“吃脏东西就会拉肚子”来得这么迅速直接,而是长达几十年的副作用累积,因此也有足够的时间来麻痹自己。

不戒烟的

一万个理由

对于戒烟的劝告,“老烟枪”们往往具有“天然抵抗力”:

有些人不太理会,认为吸不吸烟都有患癌风险,为此失掉吸烟的“乐趣”不太值,“我要享受饭后一支烟,赛过活神仙的权利”。

有些人认为都吸了几十年的烟,该出问题早就出了,戒了也好不到哪里去。

有的烟民认为,吸烟不是导致肺癌的主要因素,空气污染才是罪魁祸首。

还有的“美女烟民”担心戒烟会让自己长胖。的确,有研究数据显示,多数烟民在戒烟后一年内,平均体重会增加4~5公斤。

之前公认的解释为,由于戒烟后饮食量增大,导致体重增加。来自瑞士的最新研究显示,是因为肠道菌群在刚戒烟后发生变化,使人的消化能力增强导致的。

为了怕胖不戒烟,也是“蛮有说服力”的。

常常听到烟民讲,某某某抽了一辈子烟,一点问题都没,我不信你说那套。还举例说:“周恩来不抽烟不喝酒,活到78岁。毛泽东只抽烟不喝酒,活到83岁。邓小平又抽烟又喝酒,活到98岁。”

总之找各种理由为心爱的烟草开脱或者麻痹自己。你说他们像不像小孩子?

其实“饭后一支烟,更早成神仙”。据世界卫生组织数据显示,吸烟造成约22%的癌症死亡,是最为重要的致癌危险因素。

吸烟对人体的损伤因人而异,有人轻、有人重,对于抱有侥幸心理的人需要好好想想,有什么科学证据表明你的身体就可以“百毒不侵”?

虽然说肺癌的发生是有遗传、空气污染、吸烟等多因素共同作用的结果,现在空气环境就不是那么好,再吸烟岂不是雪上加霜?

吸烟危害是

全方面的

以前人们还拿不出吸烟导致肺癌的确凿证据,说吸烟的人得肺癌是巧合。但有两位较真的科学家,多尔和希尔,他们俩花了50年,向世人证明了一件事:吸烟引发肺癌!

英国流行病学家左为希尔(Bradford Hill),右为多尔( Richard Doll )。

1950年,英国流行病学家多尔和希尔发表了关于吸烟与癌症关系的早期研究结果。由于两人的研究基于纯粹相关性,在当时果不其然遭到了批评。

两人并不气馁,在后来的半个世纪里,开展了规模可观的“回顾性配对调查”、“前瞻性配对调查”,最终用科学方法和长期数据让人信服地证明了“吸烟引发肺癌”的观点。

如今已经非常明确,吸烟导致肺癌,而肺癌是我国发病率和死亡率第一的恶性肿瘤疾病。

吸烟量越大,得肺癌的危险性越高。

20岁以前开始吸烟、烟龄大于20年、每天吸烟大于20支、年龄大于45岁的男性烟民,就是肺癌的高危人群。

然而,吸烟的危害不仅限于导致肺癌,还会大幅度增加鼻咽癌、口腔癌、喉癌、胃癌、食管癌、胰腺癌、膀胱癌等多种肿瘤的发生率。

在烟草烟雾中约有4000多种化学品,其中至少有250种已知有害物质,可谓“百毒”,包括50多种已知的可致癌物质,导致正常细胞突变为肿瘤细胞。因此从健康的角度来说,能远离就远离。

另外,吸烟除了导致或诱发肿瘤,还能导致冠心病、动脉硬化、中风、不孕不育、胎儿畸形、早产、慢性支气管炎、肺气肿等严重疾病。

戒烟的好处

超乎你想象

经过日益深入的医学研究,我们得出的结论是:戒烟任何时间都不晚,而且是越早越好。

戒烟从不嫌迟,戒烟后效果立竿见影,肺部循环功能改善,患肺癌风险日益降低。

戒烟后10年,曾经的吸烟者患肺癌几率降低一半。引用世界卫生组织数据:

30岁时戒烟,可使预期寿命增加约10年

40岁时戒烟,可使预期寿命增加约9年

50岁时戒烟,可使预期寿命增加约6年

60岁时戒烟,可使预期寿命增加约3年

以下是戒烟后不同时间人体的反应:

★戒烟后12小时,血液中的一氧化碳浓度降至正常值。

★戒烟后2~12周,循环系统出现改善,肺功能得以提高。

★戒烟后1~9个月,咳嗽和气短情况减少。

★戒烟后1年,面临的冠心病危险约为吸烟者的一半。

★戒烟后5~15年之后,发生中风的危险会降到不吸烟者的程度。

★ 戒烟后10年,你罹患肺癌的危险会降至吸烟者的一半左右,发生口腔、喉、食道、膀胱、宫颈和胰腺癌的危险会降低。

★戒烟后15年,发生冠心病的危险等同非吸烟者。

难在戒烟

前半年

对于反复戒烟失败的朋友,一定会有体会,戒烟太难了。不过,戒烟是有一定规律可循的。

戒烟过程中出现各种不适感,不同人感受和持续的时间还不太一样。

常见的有烦躁不安、易怒、焦虑、情绪低落、注意力不集中、失眠、心率降低、食欲增加、体重增加等,会对戒烟者造成极度的困扰,是戒烟失败的最主要原因。

这个要有心理准备,出现这些各种不舒服是“正常”的表现,随着时间的推移,这种不适感会逐渐消失。

一般停止每日吸入尼古丁后不久,体内的尼古丁水平很快就会开始下降,且通常会在停用尼古丁一天内开始产生戒断症状,在前14天最为强烈,并在停用尼古丁大约1个月后开始减弱,此症状可能持续长达6个月。

“以前吸那么多,我现在就偶尔吸一两支不影响我戒烟吧?”

错!尼古丁是高度成瘾性物质,95%以上的吸烟者会成瘾,更何况在戒烟的过程会有各种不适,偶尔吸一支将重新提高体内尼古丁含量,简直就是前功尽弃。

只要成功度过前半年,那么95%以上的人都能摆脱戒烟带来的不适,进一步走向完全戒烟的状态。

戒烟有套路

1. 下决心。

把戒烟计划告诉你周围尽可能多的朋友,让更多人来监督自己,发朋友圈是个不错的办法,前提是不准删。

这么做有两方面好处:一方面,当别人给你递烟的时候,你有了拒绝的理由,由于对方知道你戒烟的计划,也不会有意见;另一方面,当你自己想吸烟的时候,怕别人会嫌你说话又不算数,更能增强你的意志力,克制烟瘾。

2. 多找事情做,别让自己总是闲着。

吸烟的人,一有时间,就会自然而然的去拿烟,通常都不受自己的意识控制,这也是因为形成习惯的原因。

这就需要在戒烟的期间,自己多做一些其他事情,别让自己有太多的闲暇时间,以此来转移掉自己的注意力。

3. 让嘴忙起来。

准备一些可以磨牙的零食,例如,瓜子,核桃,花生等。因为吃需要剥皮,所以会占用掉你很多的时间,从而抵消抽烟的冲动。这些小零食,最好选择不易发胖的,也可以用口香糖代替。

4. 用吸管喝水。

用吸管小口喝水可以模拟吸烟的动作,让戒烟者的身体分泌多巴胺,减少戒断症状,帮助缓解不良情绪。

5. 远离烟酒朋友。

与吸烟的朋友在一起,既受诱惑又给自己添堵,所以尽可能远离吸烟的朋友,或者回避他们抽烟的时刻。

喝酒后也会降低自我控制力。不少人在喝酒时,会自然地想到需要香烟来搭配,于是很容易在大口喝酒的时候,悠然点上一支香烟。 所以,也少喝点酒吧。

6. 需要陪伴与鼓励。

当你需要支持时,赶紧找个人来陪伴,而不是香烟,最好是家人或孩子,既有陪伴又有监督的作用。吸烟影响的不仅是自己,戒烟需要家人一起完成。

只有我们自己身体健康,充满活力了,我们的整个家庭才会变得更加幸福,当身体出现问题的时候,会给我们整个人生增添无尽的烦恼,所以我建议大家平时一定要多注意在饮食方面最好不要吃这些大鱼大肉的,清淡的饮食会给我们的健康加分。

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