戒烟可以通过强化意志、替代习惯、转移注意力、自我奖励、药物辅助等方法进行。
1.强化意志:想要戒烟,最重要的就是要坚定的信念和意志,必须坚持。戒烟前需要对整个戒烟过程中可能会出现的各种情况,如戒断反应等,有清楚的认识,做好充足的思想准备。
2.替代习惯:每次想要吸烟时,可以用糖果或者爱吃的零食代替。或者在想吸烟时,用筷子模拟吸烟的动作,来代替吸烟。
3.转移注意力:戒烟期间如果想吸烟,那可以去泡个热水澡放松一下,或者和朋友去散步,再或者跑步、健身,或者看书、喝茶。总之,用自己感兴趣的一件事来使自己忘掉吸烟。
4.奖励自我:可以将戒烟省下的钱存起来,或者给自己设定一个目标。目标设定既要有短期目标,也要有长期目标,而且应当合理,不宜太轻松或者过于困难。当目标达成时,可以是大脑的系统可被激活,从而获得快感。
5.药物辅助:如果长期吸烟无法立刻完全戒断,可以从减量做起,直至停止吸烟。也可由医生选择尼古丁贴等药物作为吸烟的替代治疗,直至完全脱离。
此外,戒烟还需要朋友、亲属等支持、鼓励和配合,营造无烟环境。