我国已经有超过3.16亿的人都染上了不同程度的烟瘾,如何才能戒烟

文章来源:健康时报 2018-11-10 19:07

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根据统计,我国已经有超过3.16亿的人都染上了不同程度的烟瘾,其中男性居多。而吸烟的时间越长,吸烟量越大,烟瘾就越严重,戒烟的难度就越大。那么身为男人,究竟如何才能戒烟成功呢?

戒烟三部曲,看看别人是如何戒烟成功的!

 

 

戒烟三部曲之挑选戒烟日

根据大量的数据统计,在日历上找一个特别的日子,然后下定决心从这一天开始就坚决不吸烟。这是一种相对有效的戒烟方法,也是可以减轻戒烟痛苦的方法。另外,如果有家人或者朋友陪伴,和你一起挑选特殊日子,开始戒烟,效果会更好。至少戒烟期间可以相互鼓励,相互支持。

如何选择戒烟日,也是有技巧的。你可以根据自己未来一段时间的计划和打算来选择,例如因为要去度假或者其他原因,必须要改变你的日常生活习惯,那么你可以将出发的这一天选择为戒烟开始的第一天。然后,你可以向所有人都宣布,你要戒烟了,虽然说有点小题大做,但是对于你戒烟来说,却也有着很大的帮助。至少可以在你意志力薄弱的时候想想你在众人面前的承诺,为了不失男人的面子,为了向众人展示你的骄傲,再难再累也要坚持下去,直至戒烟成功。

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戒烟三部曲之分析吸烟习惯

要想戒烟成功,认真而全面的分析戒烟习惯是非常关键的。这个分析,需要花费你几周的时间来进行,可以制作一张表格,在这张表格上详细的记录你一天当中吸烟的数量,吸烟的时间,吸烟的状态,吸烟的动作等。例如清晨醒来的一根烟是几点,吸了几根,每一根都是多长时间等。通过几周的统计和对比,你就会充分了解到自己的吸烟习惯,你就会越来越关心自己吸烟的时候都有哪些动作,从而为成功戒烟做好准备。

戒烟三部曲之科学选择戒烟方法

戒烟方法有很多中,你需要科学合理的根据自己的情况进行选择。这也是决定你戒烟能否成功的关键。

第一种方法是习惯替代法。指的是如果你有饭后吸烟的习惯,那么你就可以改成饭后散步的习惯。如果因为手痒产生想要拿烟的动作,那么你可以在经常放烟的口袋里放一根笔,或者经常将笔拿在手里,代替拿烟的习惯。

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第二种方法是环境作用法。因为现在国家对于戒烟是非常支持的,也是在逐渐的加大控制力度的,例如动车上、以及很多公共场合中是禁止吸烟的。而你可以将自己处于禁烟场合中,来达到戒烟的目的。例如你可以经常去一些公共场合,利用环境对自己的约束来达到戒烟的目的。而有些宴会或者聚会难免会吸烟,那么你就要适当的拒绝参加这种宴会,远离吸烟人群。

第三种方法是注意力转移法。这种方法指的是当你在戒烟期间,烟瘾发作的时候,你可以通过转移注意力的方法来达到戒烟的目的。主要应用的是以下几种方法来转移注意力。第一,热水浴是一种非常有效的转移注意力、消除烟瘾的方法。第二,打开窗户、或者走到户外,呼吸新鲜空气。第三,多做有氧运动,不仅可以有效缓解烟瘾,还可以加速尼古丁的代谢,加快戒烟速度。第四,泡一壶自己喜欢喝的茶,尤其是绿茶,可以有效缓解烟瘾,减少烟毒对身体的伤害。

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第四种方法是厌恶法。这种方法多用于心理暗示,例如你每天早晨醒来后,可以对着镜子告诉自己:我讨厌香烟,我厌恶香烟。例如你可以找一些因为吸烟而被熏黑了的肺,放到显眼的位置,只要一看到那被烟伤害了的肺,你就再也喜欢不起来吸烟了。例如你可以用烟丝泡水,产生的液体也是非常恶心的,也可以增加你戒烟的决心和动力。

第五种方法是自我奖励法。这种方法指的是通过积极正面的方法来给自己戒烟行动增加动力。例如你算一下自己多长时间没有吸烟了,算一下自己因为戒烟而节省出来的金钱。当自己戒烟达到一定程度的时候,就可以用这些钱给自己买一件礼物用作奖励,从而更加坚定戒烟的决心和耐心。

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戒烟三部曲,你学会了吗?如果想要戒烟成功,不妨尝试这戒烟三部曲。尤其是男性朋友,为了自己的身体健康,为了自己家庭的责任,一定要努力戒烟哦!

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