吸烟是很多男性的一个习惯，但都知道吸烟有害健康，但很多人就是戒不掉。就算下定决心戒烟了，但当吃完饭或者是去厕所，又会情不自禁地点上一根。这样循环下去，烟瘾肯定是戒不掉的。

为什么戒烟这么难？

其实香烟中的尼古丁就像毒品，会有成瘾性。吸烟后尼古丁会刺激大脑，释放出一种叫做“多巴胺”的物质，多巴胺会让大脑产生各种愉悦感受。

成瘾者一旦停止吸烟，大脑就会出现烦躁不适、恶心头痛并渴望补充尼古丁的表现。这时成瘾者就像吸烟，而在吸烟后，大脑得到了尼古丁补充，多巴胺便会再次迅速释放，吸烟者会再次感到非常快乐。这就是戒烟为什么会这么难。

男人下定决心戒烟，会出现5种惊喜变化

戒烟后1天

因吸烟导致飙升的血压和心率将逐渐平缓，血液流动恢复正常。

戒烟后1周

血液中有害的一氧化碳等物质的含量开始降低。

戒烟后1个月

1. 因吸烟导致的心脑血管刺激和损害开始降低；

2. 大脑、肺部等器官逐渐开始摆脱尼古丁的副作用，大脑思维和记忆力比以前更佳；

3. 精神状态得到改善；

4. 咳嗽和气短减少，呼吸变得顺畅，咳痰无力的状况也渐渐减少；

5. 肺癌的风险渐渐降低。

戒烟后半年

呼吸系统和血液循环功能会得到明显的改善，精神状态更好，生活工作更有干劲。

戒烟后1年

1. 身体健康状况和精神状态明显好于吸烟时期；

2. 肺部阴影区明显减少，吸烟所增加的冠心病以及肺癌等风险降低 50%；

3. 牙齿和指甲的烟斑变浅；

4. 患上心脑血管疾病（如中风、心梗猝死等）的可能大大降低。

最后，有助戒烟的几点建议

1、一次全戒断法：戒烟的前一天一次抽个够，直至厌恶香烟的气味，然后丢掉香烟、烟灰缸、打火机等可能会引起你吸烟的烟具。

2、减量法：寻找一些能转移自己注意力的活动，尽量不去想吸烟，实在想吸时，抽出一支烟在手后，尽量推迟点燃香烟的时间。这样每日少吸几支，时间一长也可慢慢达到戒烟的目的。

3、养成习惯：在戒烟的初期，大家一定要尽量养成一个不吸烟的习惯，心理学认为，一件事能持续两周以上保持，便可以称为「习惯养成」。戒烟也是如此。