文章来源:健康时报 2018-12-21 14:15
对于戒烟，很多人有有这样的疑问：
“抽烟几十年了，年纪大了，此时戒烟，对身体是不是弊大于利？”
其实，戒烟后，身体便会开始慢慢“恢复”，而此时，虽然会出现一些列的不适症状，但是，戒烟对身体的好处，毋庸置疑！
戒烟 20 分钟：因吸烟而飙升的血压和心率将逐渐平缓下来。
戒烟 12 小时：血液中一氧化碳的含量会恢复正常。
戒烟 2～3 周：人体循环功能和肺功能开始较吸烟期有所提升。
戒烟 1 个月之后
戒烟 1～9 个月：咳嗽和气短显著减少，呼吸开始变得顺畅；干咳、咳痰无力的状况减少，肺部感染风险显著降低。
戒烟 1 年：因吸烟所增加的冠心病风险降低 50%。
戒烟 5 年：因吸烟所增加的口腔癌、喉癌、食管癌以及膀胱癌等风险降低 50%，罹患中风和宫颈癌的风险降低至一般水平。
戒烟 10 年：因肺癌而死亡的风险降低一般水平，喉癌和胰腺癌风险逐渐降低。
戒烟 15 年：冠心病死亡风险降低至与不吸烟者同一水平。
戒烟初期，人体确实会出现“各种不适”，而这也就是“戒断反应”，也是身体在“变好”的表现！
大多数戒断症状，会在停止吸烟会的48小时达到高峰。依据烟龄长短，症状彻底消失有时需要长达半年时间。
吸烟者，戒烟后，你的身体，可能会出现的7个不适症状，别担心，这也正说明你的身体正在慢慢恢复。
1：出汗，口渴，睡觉时流汗，经常沐浴可缓解。汗出多了，也会有口渴的连锁反应。所以要多喝水，这有助于清除体内毒素。
2：嗜睡却又睡眠中断，烟有一定的醒脑作用,一旦不吸烟了，就很嗜睡，这是正常反应，夜里睡着却容易醒来，这些也不用担心，适应一段时间，自然会改善。
3：饭量变大，从而引起发胖，戒烟后，吸收和代谢机能，开始有所恢复，饭量会大增，从而造成体重会有所增加，不过这属于正常现象，不用担心，注意膳食搭配，适量运动，人体适应后，体重也会稳定下来。
4：咳嗽，长期吸烟，肺部会产生大量的粘液，来抵抗毒素的侵袭，戒烟后，粘液会松懈，从呼吸到排出，纤毛也会随之运动起来，便会出现一段时间的咳嗽，这都是正常的反应。
5：手指发颤，戒烟后，会出现手指发颤，无法控制的情况，别担心，这不是长久的反应，只要你烟瘾戒除了,自然就会消失。
6：头痛、头皮酸痛，戒烟期间，改善了循环系统造成的，是十分正常的现象。
7：便秘，在戒烟中，会有便秘的情况发生，每天多喝水，多食用粗粮、新鲜水果和蔬菜，有助于克服这个问题。
8：注意力不集中，在撤除一氧化碳后常伴有一些令人烦恼的不明显症状。戒烟者的空间感和距离感都会受到影响，并会产生飘浮感和注意力难以集中的情况。
以上是戒烟后，身体会出现的一些正常的不适反应，大可不必担心，多注意调理就好。
一：每天喝2-4杯茶水，排肝毒，缓解口渴、咳嗽等症状
戒烟者，每天要多喝水，尤其是淡茶水，对于排烟毒，改善口渴、咳嗽等不适，十分有好处！
可以自己动手，用蒲公英根、兰菊根、桔梗、玉竹，按2:2:1:1的比例，制成兰菊桔梗茶，每日用热水冲泡代茶饮即可。
蒲公英具有天然抗生素的美称，能够消除口腔炎症，有广谱杀菌的效果，是“八大金刚”之一，还可以帮助身体排毒，还可以对抗慢性咽炎等，有助于缓解戒烟后咽喉不适症状！
桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能，主治咳嗽痰多、咽喉肿痛等症状。可以帮助对抗戒烟后咳嗽的症状！
玉竹可治咽干舌燥，对肺阴虚所致的干咳少痰，咽干舌燥等都有一定的治疗作用，并且可以生津止渴，提高免疫力。
兰菊根可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，改善血液循环，促进身体排毒！
这四种搭配在一起，泡水代茶饮，对于戒烟者排烟毒，对抗身体不适，是不错的选择！
二：每天吃点果蔬拌菜
戒烟后，可以多吃点果蔬拌菜，一方面是提供吸烟多导致的身体营养素的流失，来补充营养，促进身体恢复健康！
另一方面，多吃果蔬，也可以帮助预防肥胖，避免戒烟后迅速发胖！
果蔬中维生素含量非常丰富，还含有膳食纤维，对于人体健康非常重要，日常用新鲜的果蔬，做一盘大拌菜，补充维生素，提供肺部所需营养，帮助肺部抵御烟毒，恢复健康！
三：每天坚持适量的运动
戒烟后，一定不能懒，要坚持运动，有三方面好处：
一，运动可促进血液循环，增强新陈代谢，可提高肺活量，一般吸烟的人肺活量都很低，可通过运动来排出更多肺部的毒素！
二、坚持运动，可以让自己很少有空闲时间，去接触到吸烟，对于帮助自己戒烟十分有好处！
三、运动，同样会消耗能量，避免戒烟后发胖的问题！
所以，戒烟后，每天要坚持运动，助力身体快速戒烟，恢复健康！
四：经常按摩“戒烟穴”，帮助对抗烟瘾
“戒烟穴”位于肺经上，又叫“列缺穴”，在腕横纹上1.5寸。
取穴技巧：这个戒烟穴很好找，就在手上的阳溪穴与列缺穴之间中点处。大拇指往上一翘，大拇指的根部会出现两个肌腱，中间的坑里面就是阳溪穴，而列缺穴则在前臂桡侧缘，桡骨茎突上方，腕横纹上1.5寸处。
方法：用拇指掐揉穴位，掐到感觉很胀很痛，保持力度掐30-50次即可。
“戒烟穴”按摩次数增多后，会在下次吸烟或解除烟味时产生抵触感觉、恶心、难受的情绪变化，所以对吸烟有一种排斥反应。
烟瘾发作时，尽量用力按压戒烟穴，有明显疼痛感，才能有效抑制烟瘾。
