众所周知，吸烟极其危害人体健康，会使吸烟人群因“烟”提前死亡。据世界卫生组织数据表明，世界上每年因吸烟而患疾病死亡的人超过600万人。因此，尽早戒烟是很有必要的。

 

什么时候戒烟较好？

吸烟越多，香烟中的有害物质对人体肺部的危害就越大，还容易引发严重的心脏疾病。因此，戒烟时要遵循尽早原则。并且，在30岁左右戒烟最为合适，能最大程度的减轻香烟对身体寿命的伤害。不过，戒烟还需长期坚持，戒烟之前要确定自己是否下定决心，制定好长远计划，充分准备，从而使戒烟更顺利。

戒烟有哪些阶段？

1、戒烟初期

烟瘾较严重的人，在刚开始戒烟的一个星期内，就会感到不舒服，出现头痛或全身乏力的现象。此时可以给自己泡壶茶或洗个澡，帮助抑制烟瘾。

 

2、戒烟中期

吸烟者如果连续几个月坚持不吸烟，就进入吸烟中期，这种情况下，会有强烈的吸烟的渴望。需要远离吸烟的场所或吸烟用品，尽量转移自身的注意力，避免复吸。

3、戒烟末期

当戒烟时间已经长达1年或2年，这个时候就是戒烟末期，不会再因想吸烟而感到烦躁或疲惫困倦，身体的各项机能也逐渐恢复健康，能明显感受到戒烟对人体的好处。

关于戒烟，还需了解2点

1、戒烟后出现戒断反应正常吗？

很多老烟民在戒烟期间会出现头痛、乏力、焦虑烦躁、睡眠异常等戒断反应，且随着烟龄的不同，症状程度也有所不同。这是因为香烟含有大量尼古丁，进入大脑会生成多巴胺，使人体感到愉悦，而停止吸烟后，多巴胺迅速下降，容易让人产生不适感。但这属于身体正常的适应阶段，对人体并无多大害处。建议日常生活中调整生活习惯，均衡饮食结构，有助于减轻症状。

 

2、戒烟时如何不伤身？

不少人在戒烟时十分盲目，不了解如何制定科学合理的计划，就想要在短期内消除烟瘾。实际上，戒烟很重要的一点，便是要循序渐进，根据自身情况日益减少吸烟的数量和次数。此外，还要适当分散注意力，如多进行体育锻炼，培养下棋、听音乐等兴趣爱好。