喝酒的确是很多人难以戒掉的一个习惯，无论是对于男性朋友还是女性朋友而言。现实生活中大家都知道饮酒不是一件好事情，经常摄入酒精物质对于口腔、食道、消化系统以及代谢系统都会造成不小的损伤。正因为如此，越来越多的人都在学着拒绝饮酒，但是由于各种各样的原因，在我们现如今这个时代，或是亲朋，或是好友，饭间茶饮时总是需要喝些酒。如何可以让你更靠谱的拒绝饮酒？关于科学限酒，建议您各位靠谱作为。

 

饮酒对于身体的伤害不小：

• 对于大脑会造成一定的损伤：

酒精物质在进入身体之后会影响您各位正常的行为、情绪、睡眠质量。长期饮酒对于大脑的认知会造成较大的伤害，甚至影响您正常的记忆功能、反应速度以及执行能力。

• 对咽喉和食管造成伤害：

值得注意的是，大量饮酒的人群患食管癌的风险也会增加，酒精本身是一种脂溶性物质，对于粘膜的刺激比较大。

• 增加高血压的发生几率，对心脑血管造成伤害：

酒精物质进入身体之后会导致您的血管出现扩张，会导致您的心率加快，从而就会导致血压升高。

• 增加胃溃疡的发生几率：

酒精进入身体之后对于胃肠消化系统的刺激相对更大，很容易刺激胃粘膜，影响食欲，刺激胃粘膜，同时也会增加胃癌的发生几率。

 

• 增加肝硬化等疾病的发生风险：

酒精进入身体之后需要肝脏和肾脏进行代谢，所以大量或者经常摄入就会损伤肝脏的健康，时间一长就会增加急性酒精性肝炎的患病风险，甚至还会增加肝硬化的发生概率。

所以，饮酒对于身体而言百害而无一利，对于皮肤、大脑、胃肠等部位带去的损伤会很大。

既然如此，拒绝饮酒很关键：

• 明确饮酒对于身体带来的伤害：

威胁这么大，给自己制造恐惧意识，帮助自己的拒绝饮酒（戒酒）。

• 将家里的酒及酒具处理掉：

拒绝睹物思事儿，请抛弃关于喝酒的相关东西，戒酒从忘记饮酒开始。

• 亲朋聚会，首先告诉他们你戒酒了：

从心里层面给自己打预防针，这样更有利于戒酒。

• 就算是喝，也必须要限量：

如果饮酒，能少喝尽量少喝，减少酒精的摄入量，是对身体的最大保全手段。

具体而言，男性摄入酒精单日不得超过25克，女性则不应该超过15克，限量饮酒才能降低伤害。

 

其实，想要靠谱戒酒，最重要的还是要从心里帮自己戒酒。明确饮酒的危害，靠谱戒酒，您会更加安康。