如何改善女性性健康？

许多妇女做凯格尔运动以增强她们的盆底肌肉。这可以帮助管理或预防诸如尿液泄漏等物理问题。

凯格尔运动还可以帮助改善女性的性健康和性快乐。

放松阴道肌肉，使阴道更开放。这对于在性行为和/或盆腔检查中遭受疼痛的妇女是有帮助的。

凯格尔运动主要有如下好处：增加性唤起、提高女性达到性高潮的能力、改善阴道血液循环、增加阴道张力和润滑。

如何识别盆底肌肉？

你的盆底肌肉形成骨盆底部并支撑你的盆腔器官。盆地肌肉就是收缩肛门的肌肉，可以控制一个人的尿液，控制尿是停还是流。

有的人找不到自己的盆底肌肉，这里有一些方法可以帮助你：

想象一下，你正在排尿并收缩你需要的肌肉来阻止尿流。

不要真正意义上停止尿流，因为这会削弱肌肉并导致膀胱不能完全排空尿液，增加尿路感染（UTI）的风险。

收紧肌肉，用来阻止放屁，但不要收紧臀部或大腿内侧肌肉。如果你做的是正确的，你的身体不应该有明显的运动。

如果你正在收紧臀部或腹部的肌肉，或者注意到你的身体稍稍抬起，那么你很可能使用了错误的肌肉。

试着在阴道内插入一个手指或阴道扩张器，慢慢收缩盆底肌肉。当进行盆底肌肉锻炼时，你应该感到你的阴道收紧，你的盆底向上移动。

如果你实在找不到的话，可以求助于医生，他们可以帮助你找到。

在你找到自己的盆底肌肉之后，就可以进行凯格尔训练了，以下是锻炼方式：

1、站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。

2、简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。

凯格尔运动可以帮助改善性能力，提高性生活质量，有助于性生活和谐。